Stick walking auf Rhodos, Griechenland

rhodos-wandern.com

Stick-Walking / Fitnesstraining Outdoor

Stick-Walking ist eine Variante des Nordic Walking. Damit können sie ihre Kondition und ihre Fitness steigern, ohne in einem Fitnessstudio Hanteln, zu stemmen oder auf trostlosen Laufbändern in öden Hallen ihre Zeit zu verschenken. Das Prinzip des neuen Outdoor-Fitnesstraining ist einfach. Wie bei jeder andern Sportart muss man zur sportlichen Leistungssteigerung, beim Walking oder beim Wandern auch die Belastung kontinuierlich steigern. Bei Kraft- und Ausdauertraining ist das simpel - ein Gewicht oder Tempo werden erhöht, der Körper wird mehr gefordert und die eigenen Fitness wird gesteigert. Bei den Walkingarten (gehen) kann man die Geschwindigkeit nur eine weile steigern, wenn man das Tempo immer weiter steigert ist es irgendwann kein gehen, sondern laufen, also nicht in ihrem Sinne.

Das Geheimnis heisst : Stick-Walking - eine neue Walking-Variante mit speziellen Stöcken. Deren Unterschied zu normalen Nordic Walking Stoecken besteht darin, das hier im unteren Drittel zwei Plastikbehälter integriert sind. Die Idee der Geschichte ist es, das die Sticks mit Sand oder Wasser gefüllt werden können. Ungefüllt wiegen die Stöcke ca 700 Gramm , somit sind sie schon deutlich schwerer als die super leichten Carbonstöcke des Nordic Walking. Zusätzlich können die Behälter je nach Trainingslust mit bis zu 1.400 Gramm pro Stock, beschwert werden. Somit können sie ihre Trainingsintensität mit ihren „Hanteln fuer Walker“ individuell erhöhen. Sie bestimmen selber wie schwer ihre Stöcke sind. Der entscheidende Unterschied zum "leichten" und eher ausdauerbetonten Nordic Walking entsteht also durch das höhere Gewicht. Daraus resultierend ändert sich auch die Armbewegung. "Beim Nordic Walking drückt man sich nach hinten-unten ab. Beim Stick-Walking dagegen muss man die Arme aktiv nach vorne-oben heben, dadurch verlangsamt sich die Armbewegung beim der Stick-Walking.

Studien von rennomierten deutschen Sporthochschulen, haben gezeigt, dass die zusätzlichen Gewichte der Stöcke eine effektive Belastungssteigerung bewirken. Der Stick-Walker muss sich im Vergleich mit dem "Normal-Walker" mehr anstrengen, desshalb schlägt sein Herz wesentlich schneller. Dadurch nimmt er mehr Sauerstoff auf und verbrennt mehr Kalorien. Desshalb empfehlen Sportmediziner das Personen, die ihr Herz-Kreislauf-System trainieren oder abnehmen möchten das Stickwalking. Personen mit Gelenkproblemen sollten Ihre sich besser nur dem gelenkschonendem Nordic Walking widmen, das auch fit mach, Gewicht reduziert, aber gelenkschonender ist.

Wenn sie Nordic Walking aktiv betreiben, sich jedoch die zweiten Stöcke nicht kaufen wollen, dennoch zusätzlich Trainieren möchten, hier eine alternative. Haben Sie ein Paar Gewichtsmanschetten? Schnallen sie diese um ihre Handgelenke schnallen und laufen sie los wie gewohnt, sie werden sehen wie effektiv das ist. Von dem selben Training mit Mini-Hanteln raten wir ab, denn das ist sehr zu anstrengend für Hand- und Unterarmmuskulatur